Основни бодибилдинг храни




храна/количествопротеин в гр.въглехидрати в гр.калории
бадеми(50г)1311347
авокадо(50г)1598
банан(1 среден)129117
фасул/леща(100 г сухо тегло)1951290
ягоди/малини(100 г)0944
хляб(2 филийки пълнозърнест)1046230
сирене(100 г нискомаслено)293300
пилешки гърди(200 г без кожа)460350
извара(1 чаша нискомаслена)286180
яйца(6 цели)364420
белтъци(12)404210
риба(200 г чиста, бяла)420200
телешко филе(200г чисто)450590
мляко(1 л обезмаслено)3446340
овесена каша(100 г сухо тегло)1656320
зехтин(1 супена лъжица)00120
портокал(1 среден)11560
спагети(150 г)17100580
фъстъчено масло(5 с.л. натурално)2511500
фъстъци(50 г)1210300
печен картоф(среден)545200
кафяв ориз(1/2 чаша преди варене)1060300
бял ориз(1/2 чаша преди варене)560300
съомга(200г)400380
сардини(150 г в зехтин)350300
спанак(200 г, замразен)5540
пържола(200 г)600400
риба тон(1 малка консерва)300130
пуешка шунка(100г)200130
пуешки гърди(200г)420230
зеленчуци(150г, замразени)3850
кисело мляко(200г обикновено)1115120

Няма коментари:

Публикуване на коментар